Vstupní dotazník

Vyplň profil, dostupnost, domácí vybavení a případně ručně vyber model. Cíl se může automaticky přizpůsobit zvolenému somatotypu.

Somatotyp ? Somatotypy:
- Ektomorf: štíhlá postava, hůře nabírá svaly → typicky cílí na hypertrofii.
- Mezomorf: sportovní postava, dobře reaguje na trénink → často cíl kondice/udržení.
- Endomorf: sklon k ukládání tuku → typicky cílí na redukci tuku (fatloss).
Volbu cíle můžeš kdykoli upravit.

Po výběru somatotypu se přednastaví cíl, ale můžeš ho ručně změnit.

Domácí vybavení

Zaškrtni, co máš doma k dispozici. Plán se přizpůsobí a nabídne alternativy, pokud něco chybí.

Model tréninku

Pokud zvolíš jiný než doporučený model, systém tě upozorní a požádá o potvrzení. U plánu bude poznámka „(ruční volba)“.

Dostupnost (Posilovna Po–Ne, 5:00–22:00 po 30 minutách / Volba prostředí)

Nastav reálné termíny pro pravidelné cvičení podle svých možností. Zde zadáváš pouze tréninkové dny v týdnu.

    Plán se uloží do prohlížeče (data připravena pro modul progrese == Sportovní koučink ==).

    Personalizovaný plán

    Vybráno podle dostupnosti, somatotypu, modelu, omezení a vybavení.
    Tabulka shrnuje dny; pod ní je obsah cviků v přehledných blocích, včetně kompenzačních cviků.

    Tréninkový deník

    🤝 Trenér radí: Klikni na cvik nebo aktivitu v deníku a zobrazí se ti přesné tipy k technice, mobilitě i regeneraci.

    Silové dny

    DenCvikSérieOpak.Váha (kg)% 1RM (dop. kg)RPEPozn.

    Kardio dny

    DenProstředíAktivitaIntervaly / čas% max TFRPEPozn.

    Grafy progresu (kg / čas + RPE)

    Graf čte data z deníku: u síly průměrná váha a RPE, u kardia odhadovaný čas a RPE za každý týden.

    Data (export / import)

    
  
    

  
  
    
    
    Kalkulátor 1RM (Epley)
    
    
    
      
      
    
    
    
    
      
    
    
    
    
    
    Vzorec: 1RM = váha × (1 + opakování / 30). Doporučené váhy: 60 %, 65 %, 70 %, 75 % z 1RM.