ŠKOLA POHYBU

Fyziotrénink a rekondice

Rekondiční cvičební program pro posílení stabilizačního systému těla.
Oddaluje rizika zranění při fyzické zátěži a pomáhá obnovit přirozené pohybové vzorce pomocí biomechaniky a vývojové kineziologie.

Program pro dospělé, seniory i dorost.
Aktivace hlubokého stabilizačního systému, korekce pohybových vzorců, prevence přetížení a zranění.

Trupová stabilizace a kloubní centrace
Prevence jednostranného zatěžování
Optimalizace výkonu v běžném životě i sportu

Cena: 60 min – 850 Kč / 30 min – 600 Kč
Zvýhodněný balíček 300 min – 3800 Kč (60 min za 760 Kč)

Nákup balíčku Rezervovat si termín lekce

Rekondiční program při akutním přetížení, zranění nebo bolestech.
Navazuje na zdravotní terapii a pomáhá obnovit funkci pohybového aparátu.

Uvolnění fascií, spoušťové body
Individuální cvičení pro úlevu a aktivaci
Obvykle 1× týdně nebo 1× za 14 dní

Cena: 60 min – 850 Kč / 30 min – 600 Kč
Balíček služeb – 3800 Kč

Nákup balíčku Rezervovat si termín terapie

Koučink a cvičení při chronických bolestech zad a dolních končetin.
Pro aktivní povahy, které chtějí systematicky pracovat na nápravě.

Autoosteopresura, fasciální masáž
Rehabilitační cviky, pohybová terapie
Diagnostika, selekce technik, zácvik rutiny

Ceny balíčků:
Balíček I – 1600 Kč
Balíček II – 3200 Kč
Balíček III – 4800 Kč
Předplatné I–III na 6 měsíců – 9600 Kč

Nákup balíčku Program mobility I Nákup balíčku Program mobility II Nákup balíčku Program mobility III Nákup balíčku Program mobility I+II+III Rezervovat si termín

Připraveni jsou pro vás tito pohyboví specialisté

PaedDr. Miroslav Coufal

DNS Trainer

Mgr. Jana Coufalová

DNS Therapist, Physiotherapist

Bc. Jakub Šálek

Physiotherapist, Oxygene Advantage Instructor

Mgr. Ondřej Mečkovský

Physiotherapist

Fyziotrénink - specifický přístup k funkčnímu tréninku seniorů, dospělých, dětí a dorostu

Na základech vývojové kineziologie (pohybové vzorce člověka od narození do 12. měsíce života) a DNS (dynamické neuromuskulární stabilizace) propojujeme sportovní fyzioterapii a rekondiční přípravu.

Aktivací paměťové stopy pro obnovení vrozených pohybových vzorců a přes vědomý pohyb vás naučíme efektivnímu, bezpečnému a funkčnímu silovému tréninku se zátěží nebo s vahou vlastního těla.

Cílem je zlepšení pohybových návyků dospělých a optimalizace pohybu dětí.

Cvičení slouží také jako prevence zranění, kompenzace oslabení a jednostranného zatížení nebo pro naučení optimální souhry a načasování pohybu k aplikaci do určitého sportu (fotbal, hokej, kulturistika atd.) nebo do běžného života s jednostrannou a specifickou zátěží (řidiči, úředníci, kuchaři, obsluha strojů, zedníci, bagristé, kameníci, atd.)

Více Permanentka na fyziotrénink - cenově zvýhodněný balíček

Sdílení

Cenově zvýhodněný program

Víte, co je adaptivní zkracování svalů?

Objevte pravdu za tím, co vás omezuje.
Trpí jí 89 % populace civilizovaného světa, ale většina o ní nikdy neslyšela...

Klíč k trénování bez bolesti

Sečteno a podtrženo, na tréninku můžete strávit veškerý čas, který máte, ale pokud jsou vaše svaly nevyrovnané, nikdy nevyužijete svůj potenciál sportovce.
Ve skutečnosti vám hrozí zranění, pokud již netrénujete s bolestí.
Cílený dynamický pohyb, posilování a protahování prokazatelně odstraňuje bolesti kolen a zad, urychluje rekonvalescenci, obnovuje zdravý rozsah pohybu a buduje vytrvalost.

Odstraňte kořen problému

Odstraňte bolesti kolen, kyčlí, ramen a dolní části zad
Opravte dolní zkřížený syndrom a sklon pánve
Obnovte svalovou rovnováhu a zdravý rozsah pohybu
Zvyšte efektivitu a výdrž
Užijte si jako sportovec v nadcházejících letech!

Slyšeli jste o adaptivním zkracování svalů?

Existuje stav, který většina sportovců, a dokonce i lékaři, nedokáže identifikovat,
ale pokud trpíte:

SLABÉ A TĚSNÉ FLEXORY KYČEL
STAŽENÉ HAMSTRINGY NA NOHOU VZADU
BOLESTIVOST KVADRICEPSŮ NA NOHOU VPŘEDU
BOLEST KOLENE
BOLEST ZAD

...pak máte s největší pravděpodobností adaptivní zkrácení svalů.

Adaptivní zkracování svalů vás brzdí

Díky našim svalům se pohybujeme a ovlivňují každý aspekt našeho těla,
ať už si to uvědomujeme nebo ne.
Svaly si bohužel samy přirozeně neudrží svůj zdravý nebo ideální rozsah pohybu.
Ve skutečnosti je to přesně naopak. Svaly změní svou funkční délku, aby se přizpůsobily
délce, ve které jsou obvykle používány nebo umístěny.

To je pro většinu z nás špatná zpráva.

Pokud stále více času trávíme sezením, může to mít za následek
slabé hamstringy a hýžďové svaly, s přetíženými kvadricepsy a flexory kyčle.
Tato kombinace způsobuje zakulacené držení těla s předklonem pánve.
Bohužel čas strávený tréninkem tyto svalové nerovnováhy nevyřeší a může problém ještě zhoršit. Nejen, že zkrácené svaly ovlivní vaši výkonnost jako sportovce, ale nakonec povedou ke zranění.

Nemluvíme jen o troše bolesti při pohybu, napjaté svaly mohou způsobit
řadu problémů, jako jsou:

Špatné držení těla
Problémové spaní
Nízká energie v každodenním životě
Oběhové problémy
Bolest kolene
Bolest dolní části zad
Nedostatečně vyvinuté hýžďové svaly
Zranění hamstringů a kvadricepsů

Pokud vám některý zní povědomě, nezoufejte, protože v tom nejste sami. Napjaté nebo zkrácené svaly postihují téměř každého.

Kořen problému obvykle není tam, kde nás to bolí

Každý z nás má svá vlastní bolestivá místa, ať už se jedná o napjatá ramena a krk, záda nebo nohy atd. Možná si však neuvědomujeme, že kořen těchto těžkostí
je spojen prostřednictvím jednoho svalu - takového, o kterém jste pravděpodobně
nikdy neslyšeli, natož ho trénovali nebo protahovali.

Představujeme skrytý sval, který je klíčem k odemknutí vašeho
plného potenciálu.

Psoas (so-as) je hluboký posturální sval, který spojuje spodní část těla s horní částí těla.
Je to jeden ze dvou svalů, které tvoří iliopsoas a je mostem mezi horní a dolní částí těla.
Téměř každý náš pohyb zapojuje psoas.
Když je psoas zdravý a správně funguje, zajišťuje neutrální vyrovnání pánve,
stabilizuje kyčle a podpírá spodní část zad a břicha.
Když je rozvolněný nebo zkrácený, dochází k přímým následkům v téměř každé části vašeho těla.

Odhalená pravda o adaptivním zkracování

Adaptivní zkrácení je svalové napětí způsobené tím, že sval je nucen zůstat ve zkrácené poloze po delší dobu. Ať už jde o řízení, sezení u stolu nebo na pohovce, kumulativní čas, skutečný čas strávený v těchto pozicích má dopady na svalovou strukturu.

Toto zkrácení způsobuje snížený rozsah pohybu, pocit napětí ve svalech a případně napětí na připojené šlachy. Většina příznaků se však neprojeví, dokud se sval již výrazně nezkrátí. Výsledkem je posturální distorze a nahrazení normálních kontraktilních elementů nekontrakční tkání.

Je pravděpodobné, že vaše svaly jsou již zkrácené.

Čím rychlejší zásah, tím rychlejší a lepší výsledky!

Pro každý pohyb existuje spolupracující skupina svalů a jejich
čtyři hlavní funkce:

Agonisté - zatěžované svaly v důsledku pohybového cíle/procvičované svaly, na které se obvykle umíme soustředit;

Antagonisté - protilehlé svaly bezprostředně vykonávající opačný tah nebo tlak;

Stabilizátory - svaly, které drží/měly by držet kloub na místě;

Asistoři - svaly, které bezprostředně pomáhají/měly by pomáhat agonistům.

Svalová rovnováha je důležitá, abyste předešli zranění.

Primárně se týká agonistických a antagonistických svalů, a proto je strečink
pro sportovce tak důležitý. Když se jeden sval napne,
dojde také k ovlivnění jeho antagonisty a v důsledku toho může být dokonce zraněn.

Díky svalům se naše tělo pohybuje a drží pospolu všechna kloubní napojení.

Svaly kontrolují rovnováhu,
naši schopnost sedět, stát, kroutit se, dosahovat, ohýbat se, chodit, běhat.

Když se naše svaly zkrátí, způsobí to problémy
u jinak zdravých lidí, jako jsme my.

Tady je pravda:

Většina lidí si neuvědomuje, že příčinou jejich problémů jsou napjaté nebo zkrácené svaly. Dopad přetížených svalů na celé tělo nás nikdy nenapadne, dokud nezačneme
pociťovat příznaky.
To se může projevit jako otravné zranění nebo špatné držení těla způsobené horním a/nebo dolním zkříženým syndromem.

Zkrácené svaly a výsledný omezený rozsah pohybu v kloubech postihuje téměř každého, ale málokdo si uvědomuje, že ovlivňují všechny aspekty celého těla.
Diagnostika adaptivního zkracování může být složitá. Je pravděpodobné, že problém nezjistíte, dokud již neomezí váš rozsah pohybu. Dobrá zpráva je, že mnohdy to lze zcela nebo alespoň částečně zvrátit.

Proč 5 minut protahovat před tréninkem a jinou tělesnou zátěží není řešení
a proč často nepomáhá ani jóga a nejrůznější core cvičení

Vědět, že máte adaptivní zkrácení ve svalech, je jedna věc.
Vědět, jaké podniknout kroky obratu, je další výzvou.

Život je uspěchaný, a tak pro většinu z nás může být
představa denně se hodinu protahovat nereálným cílem.

Ve skupinovém cvičení často ani sám lektor neuhlídá detaily vašeho problému.

Nevhodný sled technik a jejich provedení s následnou nedostačující regenerací anebo nevhodná rutina častého zapojování stále stejných svalových řetězců během týdne vám nakládá zátěž a přitahuje doslova skřípějící už tak nestabilní a napjaté svaly.

Jednorázově nepravidelné náročné víkendové zatížení, ať už v přírodě nebo v tělocvičně anebo byť jen zdánlivě neškodná projížďka na kole třeba 20 km kopcem či plavání
v sériích 8 délek najednou nebo hokej tři třetiny vkuse pod laktátem,
to může přidat pouze vašemu egu.

K efektivnímu řešení problému to má daleko.

A to je místo, kde vstupujeme.

Náš program mobility byl navržen tak, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku.
Vytváření svalové rovnováhy je třeba provádět s rozvahou a záměrem. Na problémové oblasti se zaměřujeme ve specifickém pořadí a působíme na svaly z různých úhlů. Svaly rovněž musí být roztaženy a vyváženy určitým způsobem. Pracujeme také na posilování stabilizačních svalů, abychom zajistili silnou svalovou základnu pro vaše pohyby.

Je to kombinace postupů udržovaných v průběhu času, které pomohou vašim svalům prodloužit a udržet zdravý rozsah pohybu, zejména s přibývajícím věkem.

Náš program zahrnuje osobní trénink, vstupní a průběžnou diagnostiku,
domácí pohybové rutiny a protahování tak, aby napravilo svalové dysbalance a bylo možné sledovat váš pokrok v čase.

Existuje více originálních metod, ale většinou jde jen o obchodní značky a dobře cílený marketing. Inspirací pro napsání článku nám byl nejmenovaný zahraniční model
a zkušenost praxe DNS přístupu.

Nicméně fyziologie lidského těla a biomechanika pohybového aparátu se zkrátka
nemění, ta je stále stejná. Mnoho originálního toho tedy už nelze napsat... Ovšem nic to nemění na skutečnosti, že právě naše zkušenost praxe a výsledky zakládají
a taky prověřují naši nabídku a program, který jsme nazvali jednoduše
Program mobility.

Dopřejte si úlevu od bolestí a bezpečné sportování.
Těšíme se na Vás!