Sportovní koučink — profesionální nástroj © Move Centre s.r.o.
Klient
Jméno: ________
Věk: ________
Pohlaví: ________
Úroveň: ________
Cíl: ________
Diagnostika
Zdravotní omezení: ________
Somatotyp: ________
Sportovní specifikace: ________
Míra mobility: ________
Kvalita spánku: ________
Stravovací návyky: ________
Dostupnost + prostředí: ________
Import dat: ________
Testy
Zátěžové testy (síla / výkon)
1RM odhad: ________
AMRAP test: ________
Výbušnost (skok, sprint): ________
Anaerobní tolerance (Wingate): ________
Testy mobility
Kyčle: ________
Ramena: ________
Hrudní páteř: ________
Kotníky: ________
Testy flexibility
Sit & reach: ________
Quadriceps: ________
Hrudník / ramena: ________
Bedra: ________
Testy aerobní kapacity
Cooper test: ________
3-min step test: ________
VO₂max (odhad): ________
Laktátový práh (odhad): ________
Stabilita a kontrola pohybu
Single-leg balance: ________
Y-Balance test: ________
Core stabilita: ________
Funkční testy
Deep squat test: ________
Overhead squat test: ________
Push-up test: ________
Pull-up test: ________
Posturální analýza
Držení těla: ________
Asymetrie: ________
Kompenzační vzorce: ________
Metody tréninku
Progresivní metody (síla / hypertrofie)
Lineární progrese (linear): ________
Vlnová periodizace (wave): ________
5/3/1 (531): ________
DUP – denní undulační periodizace: ________
RPE autoregulace: ________
Progrese objemu: ________
Progrese intenzity: ________
Progrese hustoty: ________
Progrese frekvence: ________
Step loading: ________
Back-off série: ________
Top-set + back-off: ________
Double progression: ________
Triple progression: ________
Intenzifikační metody
Drop-set: ________
Rest-pause: ________
Myo-reps: ________
Cluster série: ________
Forced reps: ________
Negativní opakování: ________
Částečná opakování: ________
Tempo trénink: ________
Izometrické pauzy: ________
Kontrastní série: ________
Supersérie: ________
Tri-série: ________
Giant sets: ________
Metody pro objem a hypertrofii
GVT 10×10: ________
HST: ________
FST-7: ________
Pump-based training: ________
Metabolický stres: ________
Mechanická tenze: ________
Excentrická dominance: ________
Metody pro sílu a výkon
Maximální úsilí (ME): ________
Dynamické úsilí (DE): ________
Speed work: ________
Kontrastní trénink: ________
Plyometrie: ________
Komplexní trénink: ________
Isometrická síla: ________
Akcentovaná excentrika: ________
Aerobní metody
LISS: ________
Tempo běhy: ________
Fartlek: ________
HIIT: ________
MICT: ________
HICT: ________
Zone 2: ________
Polarizovaný trénink: ________
Anaerobní metody
Tabata: ________
SIT: ________
Ladder intervals: ________
Pyramid intervals: ________
Threshold intervals: ________
Hill sprints: ________
Periodizační modely
Lineární periodizace: ________
Undulační periodizace: ________
Bloková periodizace: ________
Konjugovaná periodizace: ________
Reaktivní periodizace: ________
Hybridní periodizace: ________
Metody regenerace
Deload: ________
Aktivní regenerace: ________
Kontrastní sprchy: ________
Mobilita / flexibilita: ________
Respirační techniky: ________
Monitoring HRV: ________
Deník
Vybraný cyklus / období: ________
Tréninkový den: ________
Odcvičené cviky a série: ________
Subjektivní náročnost (RPE): ________
Únava / regenerace: ________
Poznámky trenéra: ________
Grafy
Graf objemu tréninku v čase: ________
Graf intenzity (1RM %, RPE): ________
Graf výkonu z testů: ________
Graf tělesných parametrů: ________
Databáze cviků
Dolní končetiny – dominantní kyčle
Deadlift: ○ / ●
Hip thrust: ○ / ●
Good morning: ○ / ●
Dolní končetiny – dominantní koleno
Back squat: ○ / ●
Front squat: ○ / ●
Split squat: ○ / ●
Horní část těla – tah
Shyb: ○ / ●
Přitahy v předklonu: ○ / ●
Hrudní přítahy: ○ / ●
Horní část těla – tlak
Bench press: ○ / ●
Military press: ○ / ●
Kliky: ○ / ●
Core a stabilita
Plank: ○ / ●
Side plank: ○ / ●
Pallof press: ○ / ●
Plánování
Stravování
Struktura dne: ________
Úpravy dle cyklu: ________
Suplementace
Doporučené doplňky: ________
Dávkování: ________
Časování: ________